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孕6月饮食注意事项及食谱推荐

当孕期步入第6个月,孕妈的身体新陈代谢会较之前更快,对各种营养的需求也会越来越高。在此时,不仅要注意给孕妈补充维生素、蛋白质、微量元素等人体必须的营养物质,还要注意摄入铁元素以保证孕妈体内血量充足,以及补充胆碱等有助于宝宝大脑发育的元素。那么,在孕6月,具体有哪些需要孕妈格外注意的事项呢?

一、饮食注意事项



1.补铁要充分

孕6月时,胎宝需要的血量会较之前增加更多,所以孕妈千万不能忽视“补铁”这件事。铁元素能够促进红细胞的合成,以使血液发挥输送氧气等作用。如果孕妈体内缺少铁,就容易感到头晕、疲劳,甚至出现贫血的症状。所以孕妈在此期间依然要注意好补铁。含铁的食物包括:瘦肉、鸡蛋、鱼、樱桃等。孕妈可根据自己的喜好从中挑选进行食用。


2.饮食要清淡

如果此时孕妈饮食中摄入的盐分过多,就很容易加重身体内肾脏的负担,从而引发妊娠中毒症。所以孕妈平时最好饮食要清淡,别吃太多重口味的食物,做菜时放盐要适当,不可过量。


3.胆碱要足够

胆碱是一种促进胎儿大脑发育的重要物质。孕6月时宝宝已经进入了快速生长发育的阶段,此时也是大脑发育的关键时期。如果在此时,孕妈不能供给胎儿所需的胆碱,就很容易导致胎儿大脑发育不良,往后形成生理、智力上的障碍。因此孕妈一定不能忘了摄入足够的胆碱。含胆碱的食物主要有:蛋类、动物心脏与肝脏、大豆制品、土豆、柑橘等。


4.可多吃番茄

孕6月时,孕妈身体的激素分泌会受怀孕的影响发生改变,妊娠斑也会越来越明显,这就让孕妈觉得很头疼,非常想把妊娠斑给去掉,但又担心市面上的祛斑产品会对身体产生影响。而番茄可以说是天然的祛斑产品,它含有丰富的抗氧化物质,即番茄红素和维生素,能够有效地淡斑,并让肌肤变得更加光滑。所以孕妈们此时也可以多吃些番茄来进行皮肤保养。但是要注意番茄不能空腹吃,也不能和青瓜一起吃。



二、饮食食谱推荐



1.番茄烧豆腐

(1)原料:300g番茄,150g白豆腐

(2)调料:50ml植物油,20ml酱油,1g味精,10g白砂糖,2g盐

(3)功效:淡化妊娠斑,补充维生素与蛋白质,健脾开胃、生津止渴

(4)做法:

A.开水烫番茄,并将番茄去皮去籽,切片;豆腐切块;

B.植物油热锅,接着将番茄放进去翻炒一至两分钟;

C.放入豆腐,加酱油、盐和白糖,滚锅后洒上味精即可。


2.黄豆芽猪血汤

(1)原料:300g猪血,200g黄豆芽

(2)调料:4片姜,15g花生油,5g盐

(3)功效:能够有效补血润肺,非常适合因血虚而头晕或患有缺铁性贫血的孕妇食用。

(4)做法:

A.洗干净猪血;洗干净黄豆芽,去根切段,备用;

B.热锅下油,当油七成热时,加入姜片爆香,再放黄豆芽炒香;

C.往锅中倒入清水,用大火烧大约半小时后,再放猪血;

D.猪血烧熟后洒盐调味即可。

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